Six conseils simples pour prendre soin de sa santé en 2021

Il est de la plus haute importance de prendre soin de tous les aspects de votre santé – mentale, émotionnelle et physique – pendant cette pandémie.

La « nouvelle normalité » avec des règles en constante évolution peut être accablante et épuisante. Prendre soin de notre santé mentale et physique est primordial. Mais à quoi cela ressemble-t-il et comment peut-on le faire sans ajouter de stress supplémentaire ?

Heureusement, nous avons le contrôle sur de nombreux aspects de notre vie, et les choix que nous faisons peuvent avoir un impact direct sur notre santé. Nous avons dressé une liste de nos six meilleurs conseils pour prendre soin de votre santé de manière holistique :

1. Gardez une attitude positive
2. Soyez bienveillant et entretenez les liens sociaux
3. Hydratez-vous tout au long de la journée
4. Nourrissez-vous d'aliments nutritifs
5. Dormez suffisamment
6. Ayez une routine d'exercice

Gardez une attitude positive

La science soutient le slogan « L'attitude fait tout ». La façon dont vous percevez une situation influence les réponses chimiques de votre corps. Dans sa conférence Ted Talk, How to Make Stress Your Friend, le Dr Kelly McGoniga explique comment, en changeant votre attitude face à une situation, vous impactez les réponses physiologiques de votre corps. Vous contrôlez votre réponse au stress, limitant ainsi l'impact négatif qu'il peut avoir sur votre santé. Une attitude positive soutient positivement votre santé !

Soyez bienveillant et entretenez les liens sociaux

Une étude de la faculté de médecine de Harvard révèle comment la gentillesse et la compassion améliorent l'immunité. Le Dr Kelli Harding, dans son livre The Rabbit Effect, explique comment la compassion, le soutien social et la gentillesse soutiennent la santé plus que l'exercice et la nutrition ! Les personnes avec qui vous choisissez de passer du temps, la façon dont vous traitez les gens, ainsi que votre attitude ont une corrélation directe avec votre santé et votre immunité.

Hydratez-vous tout au long de la journée

Le corps est composé de 66 % d'eau et même la moindre déshydratation peut avoir un effet spectaculaire sur notre bien-être. Les maux de tête, la léthargie, le manque d'énergie et la constipation pourraient tous être des signes de soif de votre corps.

Consommer plus de 8 verres d'eau par jour est impératif pour l'immunité et toutes les fonctions cellulaires. Malheureusement, l'eau du robinet contient des produits chimiques et des contaminants ajoutés qui peuvent être néfastes pour notre corps.

Un système de filtration d'eau de qualité est nécessaire pour éliminer ces toxines. Les systèmes de filtration d'eau Santevia filtrent le chlore, le fluorure, les métaux lourds et les microplastiques. Des minéraux naturels tels que le calcium, le magnésium et le zinc sont ajoutés pour créer une eau naturellement alcaline.

Alors que le corps s'efforce de maintenir l'homéostasie (son état interne optimal pour soutenir toutes les fonctions corporelles) avec un pH sanguin de 7,36, l'eau Santevia augmente l'alcalinité et le pH jusqu'à 2,0 pour équilibrer l'acidité des aliments que nous consommons.

Nourrissez-vous d'aliments nutritifs

Vous êtes ce que vous mangez ! Ce que vous choisissez de mettre dans votre corps affecte directement votre pensée, votre concentration, vos émotions, votre énergie et votre immunité. Consommer des aliments colorés, frais, de bonne qualité et entiers nourrit nos cellules avec les macro et micro-nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et fort.

Comme 70 % de notre immunité réside dans nos microbiomes intestinaux, il est important de maintenir une flore intestinale saine et diversifiée. Les fibres sont le macronutriment le plus important pour notre intestin. Consommez des fibres provenant de céréales complètes, de légumineuses, de fruits et de légumes pour soutenir une bonne microflore et pour éliminer les toxines et les déchets.

Choisissez des produits locaux, de saison, frais et exempts de pesticides et d'herbicides chaque fois que possible. Visitez votre marché de producteurs pour une sélection fraîche d'aliments locaux.

Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, notre corps se détoxifie, répare les cellules et libère des cytokines, des protéines nécessaires pour aider à combattre les infections. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à combattre un virus et à réparer vos cellules.

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour maintenir une santé mentale et physique optimale. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant avant 23 heures, en éliminant le temps d'écran 30 à 60 minutes avant le coucher, en suivant un rituel de coucher et en assurant une chambre sombre et fraîche.

Ayez une routine d'exercice

Dansez, courez, faites de la randonnée, du vélo, soulevez des poids, nagez, montez les escaliers, poursuivez un ballon, pratiquez le yoga, jouez au pickleball – trouvez une variété d'activités que vous aimez et faites-les souvent !

Depuis des siècles, de nombreuses études ont confirmé les bienfaits de l'activité physique quotidienne sur notre bien-être mental et physique. De la réduction des maladies cardiaques à la dépression, les avantages d'un exercice modéré à intense sont nombreux.

Des études récentes valident l'importance de l'activité physique également pour notre immunité. Chaque séance d'exercice augmente le nombre de cellules tueuses naturelles, qui font partie de notre système immunitaire inné, et détruit les bactéries. L'exercice soutient notre flore intestinale en augmentant sa diversité, favorise l'énergie pour le cerveau et augmente nos endorphines du bonheur. Ces bienfaits sont encore améliorés en étant à l'extérieur dans la nature. Choisissez de bouger chaque fois que possible !

Se sentir en bonne santé et fort commence par vos choix et votre attitude. Bougez souvent ; soyez bienveillant ; consommez des aliments de qualité qui soutiennent vos muscles, vos microbiomes intestinaux et votre cerveau ; buvez de l'eau alcaline filtrée ; développez de bonnes habitudes de sommeil et une attitude positive. N'oubliez pas que la bienveillance commence par soi-même. Vous méritez un esprit et un corps sains et en forme !