Comment soigner le reflux gastrique grâce à 7 remèdes maison efficaces

Un littoral en ruine s'érodant dans l'océan

Si vous avez déjà eu mal à la gorge ou des maux d'estomac après un repas, ce n'est peut-être pas seulement la cuisine du chef qui vous a laissé un mauvais goût dans la bouche. Les douleurs thoraciques, les sensations de brûlure et les difficultés à avaler sont tous des symptômes du reflux gastro-œsophagien.

Communément appelée reflux acide, cette maladie implique le processus de retour des aliments de l'estomac vers l'œsophage. Le reflux que de nombreuses personnes éprouvent est un trouble digestif qui survient lorsque votre sphincter œsophagien inférieur fonctionne mal et permet aux aliments de refluer de votre estomac vers votre œsophage.

Normalement, les aliments sont partiellement digérés dans la bouche, traversent l'œsophage et passent le sphincter œsophagien inférieur pour entrer dans l'estomac. Cependant, il arrive que le sphincter soit faible ou hyper-relaxé, et c'est alors que le reflux acide peut se produire.

Beaucoup de gens expérimentent ce phénomène à des degrés divers, le symptôme le plus courant étant les brûlures d'estomac.

Selon les experts, il y a trois causes principales à ce phénomène : une mauvaise élimination des aliments ou de l'acide de l'œsophage ; trop d'acide dans l'estomac ; et un ralentissement de la vidange gastrique.

Avec diverses causes potentielles, il existe une pléthore de remèdes pour traiter le reflux acide avant de recourir à des médicaments sur ordonnance. En fait, les remèdes naturels pourraient être le moyen le plus sain de traiter les symptômes du reflux acide. À ce titre, nous avons dressé une liste de 7 remèdes maison faciles à suivre pour résoudre le reflux acide :

1. Ne mangez pas trop ou trop vite
2. Perdez du poids si cela vous est conseillé
3. Réduisez votre consommation d'alcool, de cigarettes et de café
4. Choisissez et évitez les aliments judicieusement
5. Dormez en position inclinée
6. Ne mangez pas tard le soir
7. Buvez de l'eau alcaline

1. Ne mangez pas trop ou trop vite

Si votre estomac est trop plein pendant un repas, il est possible que la nourriture ou l'acide remonte dans l'œsophage. Il pourrait donc être bénéfique de ralentir pendant que vous mangez pour mieux évaluer quand vous êtes rassasié.

Il faut environ 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour que votre cerveau envoie des signaux de satiété, c'est pourquoi de nombreux Nord-Américains mangent trop et trop vite. Ainsi, manger à un rythme plus lent et détendu réduira non seulement votre consommation de calories, mais contribuera également à réduire les symptômes de reflux acide.

Manger trop et trop vite peut être le résultat de distractions pendant les repas, comme les téléphones portables ou la télévision.

Dans un effort pour ralentir pendant les repas, il pourrait vous être bénéfique d'éteindre la télévision et le téléphone portable. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce que vous mangez et à écouter votre corps et ses signaux.

Manger lentement n'est certainement pas aussi facile qu'il y paraît. Manger moins à chaque repas peut également vous donner faim plus tôt. Vous devriez donc être prêt à manger de plus petits repas, plus fréquemment tout au long de la journée – un acte communément appelé « grignotage ». Le grignotage pendant la journée permettra à votre corps d'effectuer ses processus dans un laps de temps sain et de réduire certaines des pressions qui conduisent souvent au reflux acide.

2. Perdez du poids si cela vous est conseillé

Maintenir un poids sain est bénéfique pour votre santé globale pour une pléthore de raisons et peut réduire le risque de nombreuses maladies courantes.

Les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs biliaires et certains cancers peuvent être aggravés par un indice de masse corporelle (IMC) élevé. Un IMC sain se situe entre 20 et 25 sur l'échelle de l'IMC, tandis que les personnes en surpoids et obèses se situent entre 25 et 30 ou au-dessus de 30, respectivement.

Le surpoids ou un IMC élevé peuvent contribuer au reflux gastro-œsophagien en exerçant une pression sur le sphincter œsophagien inférieur. Avec une pression excessive exercée constamment sur celui-ci, le sphincter œsophagien inférieur sera stressé et incapable de réduire efficacement le reflux d'acide ou de nourriture dans l'œsophage, provoquant finalement des symptômes douloureux de reflux acide et de brûlures d'estomac.

De nombreux facteurs contribuent au poids d'une personne, y compris les antécédents familiaux, la génétique et l'environnement. Cependant, les méthodes pour contrôler le poids corporel sont relativement universelles.

Pour maintenir un poids corporel sain, vous devriez prendre en compte l'équilibre énergétique de votre corps – la quantité de nourriture que votre corps ingère par rapport à la quantité d'énergie brûlée par l'exercice et le métabolisme basal. Pour réduire votre poids, essayez de faire plus d'exercice, de réduire votre apport calorique et de limiter le temps que vous passez physiquement inactif pendant la journée.

3. Réduisez votre consommation d'alcool, de cigarettes et de café

La consommation d'alcool et de cigarettes présente des risques importants pour la santé de pratiquement tout le monde, mais surtout pour les personnes atteintes de maladies préexistantes comme le reflux acide et le reflux gastro-œsophagien (RGO).

Outre le fait que fumer des cigarettes endommage pratiquement tous les organes du corps, arrêter de fumer pourrait davantage bénéficier à votre santé si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien ou de reflux acide. La nicotine contenue dans les cigarettes a la capacité de détendre votre sphincter œsophagien inférieur et, ainsi, de provoquer un reflux acide dans l'œsophage.

De même, l'alcool peut exacerber les symptômes du reflux acide. Comme les cigarettes, l'alcool peut favoriser la relaxation du sphincter œsophagien inférieur et contribuer au reflux. De plus, la consommation d'alcool peut produire plus d'acide dans l'estomac et entraver la capacité de l'œsophage à se nettoyer. Une forte consommation d'alcool peut exacerber le RGO et les symptômes de reflux acide même chez les personnes en bonne santé.

C'est peut-être une pilule difficile à avaler, mais même la caféine a la capacité de détendre le sphincter œsophagien inférieur et peut ainsi contribuer au reflux acide.

La caféine est un composant important du café et du thé, par conséquent, une réduction de la consommation de ces aliments peut être conseillée aux personnes qui en souffrent de manière significative.

Cependant, si vous ne pouvez pas survivre sans une tasse de café ou de thé le matin, il existe des moyens de réduire votre consommation de caféine sans y renoncer complètement.

Les buveurs de café peuvent opter pour des torréfactions plus foncées ou du café instantané, qui contiennent tous deux moins de caféine que leurs homologues à torréfaction plus claire. Les buveurs de thé peuvent remplacer les thés caféinés par des alternatives aux herbes.

4. Choisissez et évitez les aliments judicieusement

Bien que les réactions aux aliments diffèrent grandement d'une personne à l'autre, certains aliments sont une cause fréquente de reflux acide chronique.

Ces aliments et substances irriteront l'œsophage et détendront le sphincter œsophagien inférieur. Comme mentionné précédemment, la nicotine, la caféine et l'alcool sont des déclencheurs courants de reflux acide, mais la liste est bien plus exhaustive. Les déclencheurs alimentaires courants incluent le chocolat, les aliments gras, les aliments épicés et la menthe.

Il est important d'écouter votre corps et de reconnaître quels aliments exacerbent constamment le reflux acide, car chaque personne est unique. Cependant, il existe des ressources disponibles pour les personnes qui tentent encore d'identifier leurs déclencheurs alimentaires.

Une bonne règle de base est de se concentrer sur la consommation d'aliments sains et alcalins qui nourrissent votre corps de manière positive. En améliorant la santé globale, vous pouvez réduire de nombreux symptômes douloureux du reflux acide.

L'acide dans l'estomac peut être facilement soulagé par des fruits, des légumes et de l'eau alcalins.

Beaucoup de gens peuvent se demander si le citron est bon pour le reflux acide, et la recherche indique qu'il peut en fait être bénéfique.

Bien que les citrons soient acides en dehors du corps, de petites quantités de jus de citron mélangées à de l'eau peuvent en fait avoir des effets alcalinisants dans le corps et réduire les symptômes de reflux acide.

Si vous décidez d'essayer le citron comme remède maison contre les brûlures d'estomac ou le reflux acide, mélangez environ 1 cuillère à soupe de citron dans un verre d'eau. Pour réduire les symptômes de reflux acide, l'eau citronnée doit être consommée environ 20 minutes avant de manger.

De même, beaucoup de gens se tournent vers le jus de cornichon pour soulager le reflux acide. Cependant, les experts suggèrent que davantage de recherches doivent être menées avant que ces affirmations puissent être considérées comme légitimes. La plupart des bonnes bactéries présentes sur les concombres sont en fait éliminées pendant le traitement et la fermentation des cornichons. Ainsi, la question de savoir si le jus de cornichon peut soulager les brûlures d'estomac et les symptômes de reflux acide reste en suspens.

5. Dormez en position inclinée

Pour ceux qui souffrent de reflux acide extrême, dormir en position inclinée peut réduire certains des symptômes douloureux.

Utiliser la gravité à votre avantage aidera l'acide à s'écouler dans une seule direction. Il existe même des oreillers spécifiques conçus pour les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien qui élèvent votre tête, votre torse et votre cou afin que vous restiez droit pendant la nuit.

6. Ne mangez pas tard le soir

Même si votre vie est trépidante et que vous avez à peine le temps de prendre un dîner rapide, il ne faut pas le laisser jusqu'à la fin de la journée. Il peut être difficile de se réserver du temps en début de soirée pour dîner, mais cela peut considérablement soulager les symptômes de reflux acide la nuit. Même une petite collation avant de se coucher peut aggraver les brûlures d'estomac et les douleurs thoraciques liées au reflux acide.

En fait, certains aliments ne déclenchent pas seulement le reflux acide, mais certains peuvent prendre plus de temps à digérer. Les aliments riches en fibres ou en matières grasses resteront plus longtemps dans votre estomac et doivent être évités avant de vous allonger.

Encore une fois, la gravité peut considérablement aider à réduire les symptômes de reflux acide. Il est donc conseillé de rester droit juste après avoir mangé. Que ce soit assis ou debout, maintenir votre torse vertical aidera la nourriture et l'acide à s'écouler dans une seule direction plutôt que de refluer dans l'œsophage.

Il faut environ trois à quatre heures pour que la nourriture quitte l'estomac après avoir mangé, il est donc conseillé d'attendre aussi longtemps avant d'aller au lit. En fin de compte, vous devriez éviter de manger juste avant de dormir, de faire la sieste juste après le déjeuner ou de vous adonner à des collations de minuit. En fait, limiter les collations tardives peut également améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, vous aider à vous sentir plus énergique le matin.

7. Buvez de l'eau alcaline

Rester hydraté avec de l'eau propre est un élément crucial pour maintenir une bonne santé générale et une digestion efficace.

L'eau alcaline en particulier est un moyen efficace et efficient de lutter contre le reflux acide et ses symptômes. L'eau alcaline a une forte capacité de tampon acide qui peut soulager rapidement le reflux acide.

Le pH élevé de l'eau alcaline peut réduire l'acidité de l'estomac et équilibrer le pH global de votre corps. De plus, elle est exempte de produits chimiques et constitue une solution plus économique que les médicaments en vente libre pour traiter le reflux acide.

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Conclusion

Si vous en avez assez des effets secondaires douloureux des brûlures d'estomac et du reflux acide, de nombreuses solutions s'offrent à vous. Le changement le plus facile que vous puissiez apporter à votre quotidien est de consommer des fruits et légumes alcalins.

L'eau minéralisée et alcaline est également une bonne option. Santevia propose une grande variété de produits filtrants économiques qui alcaliniseront et minéraliseront votre eau potable.

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