Nous avons tous vécu cette situation : vous êtes en plein milieu de votre séance d'entraînement habituelle et même une bouteille d'eau pleine ne suffit pas à étancher votre soif. Il y a de fortes chances que vous ayez souffert de déshydratation au moins une fois dans votre vie.

Cette expérience peut rendre une course ou un cours de spinning normal presque impossible. Même une légère sensation de déshydratation peut être exacerbée pendant les mois d'été lorsque vous faites de l'exercice sous le soleil brûlant et dans une humidité élevée. Pour garantir un entraînement sûr et réussi, il est préférable de s'hydrater de manière proactive pour prévenir la déshydratation.

Dans cet article, vous découvrirez :

• Les risques de la déshydratation
• Comment s'hydrater au mieux pour l'exercice
• Produits d'hydratation : filtres à eau et bouteilles d'eau

Les risques de la déshydratation

Fatigue

Les sensations de fatigue pendant votre entraînement surviennent probablement parce que lorsque vous n'avez pas suffisamment d'eau dans votre corps, votre cœur doit travailler encore plus fort pour pomper le sang vers les organes de votre corps. Cela entraîne une fréquence cardiaque plus élevée et une plus grande sensation d'épuisement, ce qui peut être facilement évité grâce à une hydratation adéquate.

Surchauffe

De même, votre corps aura plus de mal à réguler sa température corporelle s'il n'est pas correctement hydraté. Cela peut être particulièrement problématique pendant l'été, lorsque vous luttez déjà contre la chaleur pendant vos activités de plein air. En buvant de grandes quantités d'eau filtrée, vous pouvez aider votre corps à rester au frais.

Réduction des performances athlétiques

Au moment où vous ressentez la soif, vous êtes en fait déjà déshydraté de un à deux pour cent, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos performances et vos objectifs d'exercice. La déshydratation peut entraîner une réduction du volume sanguin, ce qui ramène moins de sang au cœur et, finalement, réduit le débit cardiaque. Que vous soyez un athlète olympique ou un coureur occasionnel, si votre objectif est de vous épanouir, l'hydratation doit être primordiale dans votre programme d'exercice.

Comment s'hydrater au mieux pour l'exercice

Que vous aimiez passer vos étés à faire de la randonnée en montagne ou à parcourir de longues distances à vélo, la plupart d'entre nous essaient de sortir le plus possible. Avec des températures records qui deviennent une tendance, il est plus important que jamais de garder une bouteille d'eau avec vous pour rester hydraté.

Même si vous n'avez pas soif, le temps chaud peut avoir un effet déshydratant sur votre corps. C'est pourquoi il est important de commencer à vous hydrater avant d'avoir soif. En sirotant de l'eau pendant votre course ou pendant un match de football intramural, vous pouvez maintenir votre équilibre hydrique et électrolytique.

Pour rester hydraté tout au long de votre entraînement, la clé est de boire beaucoup d'eau de bonne qualité avant l'activité physique. Si vous vous entraînez le soir, assurez-vous de boire au moins un litre d'eau tout au long de la journée pour assurer une bonne hydratation pendant l'exercice. Si vous prévoyez de faire de l'exercice à l'extérieur au milieu de la journée quand il fait chaud ou humide, essayez de vous hydrater adéquatement au réveil et pendant votre entraînement.

S'hydrater avant l'entraînement peut vous aider à éviter les sensations de satiété ou de ballonnements pendant l'exercice tout en garantissant que vos organes ont un apport suffisant en eau. Le meilleur type d'eau à boire est une eau alcaline propre et minéralisée qui non seulement hydrate, mais fournit également les électrolytes dont votre corps a besoin.

Alimenter votre corps en électrolytes peut être très important après un entraînement intense ou un entraînement qui a lieu sous une chaleur intense. Il est préférable d'éviter de boire des boissons électrolytiques sucrées comme le Gatorade, car elles peuvent annuler certains effets de votre entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, ces boissons peuvent annuler les avantages des calories brûlées. L'eau minéralisée ou l'eau de coco sont des boissons électrolytiques naturelles faibles en calories qui peuvent reconstituer les réserves de minéraux et d'électrolytes, ce qui entraîne des récupérations plus rapides et contribue à une bonne hydratation.

Produits d'hydratation : filtres à eau et bouteilles d'eau

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