L'essentiel à savoir sur le magnésium

Le magnésium est un minéral abondant dans le corps et est – heureusement – présent dans la plupart des aliments. Il est nécessaire à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps humain et est crucial pour le maintien de la santé osseuse et le bon fonctionnement musculaire. Certaines études montrent une relation entre le magnésium alimentaire et une diminution du risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Malheureusement, si nos régimes alimentaires nord-américains sont riches en calories, ils sont paradoxalement pauvres en certains nutriments.

Une carence en magnésium peut se développer chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium quotidiennement, ou celles qui souffrent de maladies chroniques. Bien que les symptômes d'un faible taux de magnésium n'apparaissent pas du jour au lendemain, cela ne signifie pas que les consommateurs ne devraient pas se soucier de leur taux de magnésium. Les premiers signes d'une carence en magnésium comprennent des nausées, des vomissements et une diminution de l'appétit. Des symptômes plus graves incluent des crampes musculaires, des convulsions et même des arythmies cardiaques. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'entre 300 et 400 mg de magnésium par jour. Les facteurs affectant les besoins en magnésium sont l'âge, le sexe et l'état de santé général. Comme pour la plupart des vitamines et minéraux, il est préférable de les obtenir à partir des aliments plutôt que des suppléments. Parlez à votre médecin ou à votre diététicien avant de vous tourner vers des suppléments pour votre apport en magnésium. Santevia a compilé une liste d'aliments riches en magnésium qui vous aideront à obtenir vos besoins quotidiens en 2020 :

Légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont d'excellentes sources de magnésium. Que vous aimiez les manger en salade ou sautés, l'ajout de ces légumes à votre liste de courses contribuera à augmenter votre apport en magnésium. Vous pouvez même les incorporer dans de délicieuses soupes d'hiver. Découvrez cette délicieuse recette de soupe au brocoli et au cheddar pour vous réchauffer cet hiver.

Noix et graines

Les noix et les graines sont une excellente source de magnésium. Emportez avec vous un sac de mélange montagnard pour faire le plein de graisses saines et de magnésium lorsque vous avez une petite faim. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'inclure des amandes, des noix de cajou et des noix du Brésil, qui offrent le plus de magnésium par portion.

Chocolat noir

Qui aurait cru qu'être en bonne santé pouvait être si délicieux ? Comparé à de nombreux autres aliments, le chocolat noir est riche en magnésium. Cela signifie que vos efforts pour maintenir un mode de vie sain n'impliquent pas de dire adieu à votre penchant pour le sucré. L'essentiel est de trouver une tablette de chocolat très noir (au moins 70 ou 80 % de cacao) pour obtenir une portion décente de magnésium.

Eau

L'eau minéralisée offre des nutriments essentiels comme le calcium et le magnésium. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) met en garde contre la consommation d'eau sans minéraux. Non seulement les filtres Santevia réduisent les contaminants et augmentent le pH, mais ils ajoutent également du magnésium à l'eau, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en magnésium. Si vous recherchez de l'eau filtrée en déplacement, le bâtonnet Recovery Stick est une excellente option. Il suffit de l'ajouter à n'importe quelle bouteille d'eau, de secouer, et vous aurez de l'eau alcaline en quelques minutes. Le bâtonnet Recovery Stick augmente le pH, réduit le chlore et ajoute des minéraux essentiels comme le magnésium et le calcium. Le meilleur, c'est qu'il durera 300 utilisations. Si vous préférez un système de filtration pour votre maison ou votre bureau, le système d'eau par gravité est fait pour vous. Votre eau passera par 9 étapes de filtration pour réduire le chlore, les métaux lourds et d'autres contaminants nocifs avant d'introduire des minéraux bénéfiques comme le magnésium et le calcium. Le résultat est une eau minéralisée et alcaline. Répondez à vos besoins en magnésium cette année avec Santevia. Découvrez la gamme complète de produits Santevia pour la maison et pour les déplacements ici.