Seis consejos sencillos para cuidar tu salud en 2021

Apoyar todos los aspectos de tu salud —mental, emocional y física— es de suma importancia durante esta pandemia.

La "nueva normalidad" con reglas en constante cambio puede ser abrumadora y agotadora. Cuidar nuestra salud mental y física es fundamental. Pero, ¿cómo se ve eso y cómo se puede lograr sin añadir estrés adicional?

Afortunadamente, tenemos control sobre muchos aspectos de nuestras vidas, y las decisiones que tomamos pueden tener un impacto directo en nuestra salud. Hemos elaborado una lista de nuestros seis principales consejos para cuidar tu salud de forma holística:

1. Mantener una actitud positiva
2. Ser amable y cultivar las conexiones sociales
3. Hidratarse durante todo el día
4. Alimentarse con comida nutritiva
5. Dormir bien
6. Tener una rutina de ejercicio

Mantener una actitud positiva

La ciencia respalda el lema "La actitud lo es todo". Cómo percibes una situación impacta las respuestas químicas en tu cuerpo. En la charla TED de la Dra. Kelly McGoniga, "Cómo hacer del estrés tu amigo", explica cómo al cambiar tu actitud hacia una situación, impactas las respuestas fisiológicas de tu cuerpo. Tú controlas tu respuesta al estrés, limitando el impacto negativo que puede tener en tu salud. ¡Una actitud positiva apoya positivamente tu salud!

Ser amable y cultivar las conexiones sociales

Un estudio de la facultad de medicina de Harvard revela cómo la amabilidad y la compasión mejoran la inmunidad. La Dra. Kelli Harding, en su libro "El efecto conejo", explica cómo la compasión, el apoyo social y la amabilidad favorecen la salud ¡más que el ejercicio y la nutrición! Con quién eliges pasar tiempo, cómo tratas a las personas, junto con tu actitud, tiene una correlación directa con tu salud e inmunidad.

Hidratarse durante todo el día

El cuerpo está compuesto por un 66% de agua e incluso la más mínima deshidratación puede tener un efecto dramático en cómo nos sentimos. Dolores de cabeza, letargo, baja energía y estreñimiento podrían ser señales de sed de tu cuerpo.

Consumir más de 8 vasos de agua al día es imperativo para la inmunidad y todas las funciones celulares. Desafortunadamente, el agua del grifo contiene químicos y contaminantes añadidos que pueden ser perjudiciales para nuestros cuerpos.

Se requiere un sistema de filtración de agua de calidad para eliminar estas toxinas. Los sistemas de filtración de agua de Santevia filtran el cloro, el fluoruro, los metales pesados y los microplásticos. Se añaden minerales naturales como calcio, magnesio y zinc para crear agua naturalmente alcalina.

Como el cuerpo se esfuerza por mantenerse en homeostasis (su estado interno óptimo para apoyar todas las funciones corporales) con un nivel de pH sanguíneo de 7.36, el agua Santevia aumenta la alcalinidad y el pH hasta en 2.0 para equilibrar la acidez de los alimentos que consumimos.

Alimentarse con comida nutritiva

¡Eres lo que comes! Lo que eliges introducir en tu cuerpo afecta directamente tu pensamiento, concentración, emociones, energía e inmunidad. Consumir alimentos coloridos, frescos, de buena calidad y sin procesar nutre nuestras células con los macronutrientes y micronutrientes necesarios para mantenernos sanos y fuertes.

Dado que el 70% de nuestra inmunidad reside en nuestra microbiota intestinal, es importante mantener un jardín diverso de flora intestinal saludable. La fibra es el macronutriente más importante para nuestro intestino. Consume fibra de granos integrales, legumbres, frutas y verduras para apoyar una buena microflora y para eliminar toxinas y desechos.

Elige productos locales, de temporada, frescos y sin pesticidas ni herbicidas siempre que sea posible. Visita tu mercado de agricultores para una selección fresca de alimentos locales.

Dormir bien

Durante el sueño, nuestro cuerpo se desintoxica, repara células y libera citoquinas, proteínas que son necesarias para ayudar a combatir infecciones. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para combatir un virus y reparar tus células.

Los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño de calidad para mantener una salud mental y física óptima. Adopta hábitos de sueño saludables acostándote antes de las 11 p. m., eliminando el tiempo de pantalla de 30 a 60 minutos antes de acostarte, siguiendo un ritual para dormir y asegurando una habitación oscura y fresca.

Tener una rutina de ejercicio

Baila, corre, camina, anda en bicicleta, levanta pesas, nada, sube escaleras, persigue una pelota, practica yoga, juega pickleball: ¡encuentra una variedad de actividades que disfrutes y hazlas a menudo!

Durante siglos, numerosos estudios han confirmado los beneficios que la actividad física diaria aporta a nuestro bienestar mental y físico. Desde la reducción de enfermedades cardíacas hasta la depresión, los beneficios del ejercicio moderado a intenso son abundantes.

Estudios recientes validan la importancia que la actividad física también aporta a nuestra inmunidad. Cada sesión de ejercicio aumenta el número de células asesinas naturales, parte de nuestro sistema inmunológico innato, y también destruye bacterias. El ejercicio apoya nuestra flora intestinal al aumentar la diversidad, promueve la energía para el cerebro y aumenta nuestras endorfinas de la felicidad. Estos beneficios se mejoran aún más al estar al aire libre en la naturaleza. ¡Elige moverte siempre que sea posible!

Sentirse sano y fuerte empieza con tus elecciones y tu actitud. Muévete a menudo; sé amable; consume alimentos de calidad que apoyen tus músculos, microbioma intestinal y cerebro; bebe agua alcalina filtrada; desarrolla buenos hábitos de sueño y una actitud positiva. Recuerda que ser amable empieza por ti mismo. ¡Te mereces una mente y un cuerpo sanos y en forma!