Cómo aliviar el reflujo ácido con 7 remedios caseros eficaces

Una costa desmoronándose que se erosiona en el océano

Si alguna vez ha terminado una comida con dolor de garganta o malestar estomacal, puede que no sea solo la comida del chef lo que le deje un mal sabor de boca. El dolor de pecho, una sensación de ardor y dificultad para tragar son todos síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Comúnmente conocida como reflujo ácido, esta enfermedad implica el proceso de que los alimentos vuelvan a entrar al esófago desde el estómago. El reflujo que muchas personas experimentan es un trastorno digestivo que ocurre cuando el esfínter esofágico inferior funciona mal y permite que los alimentos regresen del estómago al esófago.

Normalmente, los alimentos se digieren parcialmente en la boca, fluyen a través del esófago y pasan el esfínter esofágico inferior para entrar al estómago. Sin embargo, a veces el esfínter puede estar débil o demasiado relajado, y por lo tanto, puede ocurrir reflujo ácido.

Muchas personas experimentan este fenómeno en diferentes grados, siendo el síntoma más común la acidez estomacal.

Según los expertos, hay tres causas principales de este fenómeno: mala eliminación de alimentos o ácido del esófago; demasiado ácido en el estómago; y vaciamiento gástrico retrasado.

Con varias causas potenciales, existen una gran cantidad de remedios para tratar el reflujo ácido antes de recurrir a medicamentos recetados. De hecho, los remedios naturales pueden ser la forma más saludable de tratar los síntomas del reflujo ácido. Por ello, hemos elaborado una lista de 7 remedios caseros fáciles de seguir para solucionar el reflujo ácido:

1. No coma en exceso ni demasiado rápido
2. Pierda peso si se le aconseja
3. Reduzca el consumo de alcohol, cigarrillos y café
4. Elija y evite los alimentos sabiamente
5. Duerma inclinado
6. No coma tarde por la noche
7. Beba agua alcalina

1. No coma en exceso ni demasiado rápido

Si su estómago se llena demasiado durante una comida, es posible que los alimentos o el ácido regresen al esófago. Por lo tanto, podría ser beneficioso comer despacio para medir mejor cuándo se siente lleno.

Se necesitan unos 20 minutos desde que empieza a comer para que su cerebro envíe señales de que está lleno, por lo que muchos norteamericanos en realidad comen demasiado rápido. Así, comer a un ritmo más lento y relajado no solo reducirá su consumo de calorías, sino que también ayudará a reducir los síntomas del reflujo ácido.

Comer demasiado rápido puede ser resultado de distracciones durante las comidas, como teléfonos móviles o televisión.

En un esfuerzo por comer más despacio, podría beneficiarle apagar el televisor y el teléfono móvil. Esto le ayudará a concentrarse en lo que está comiendo y a escuchar a su cuerpo y sus señales.

Comer despacio no es tan fácil como parece. Comer menos en cada comida también puede hacer que sienta más hambre antes. Por lo tanto, debe estar preparado para comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día, un acto comúnmente conocido como "pastoreo". Pastar durante el día permitirá que su cuerpo realice sus procesos en un marco de tiempo saludable y reducirá algunas de las presiones que a menudo conducen al reflujo ácido.

2. Pierda peso si se le aconseja

Mantener un peso saludable es beneficioso para su salud general por una plétora de razones y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades comunes.

Las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, los cálculos biliares y ciertos tipos de cáncer pueden agravarse con un índice de masa corporal (IMC) alto. Un IMC saludable está entre 20 y 25 en la escala del IMC, mientras que las personas con sobrepeso y obesas están entre 25 y 30 o por encima de 30, respectivamente.

Tener sobrepeso o un IMC alto puede contribuir al reflujo gastroesofágico al ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior. Con demasiada presión aplicada constantemente, el esfínter esofágico inferior se estresará e será incapaz de reducir eficazmente el reflujo de ácido o alimentos al esófago, lo que en última instancia causará dolorosos síntomas de reflujo ácido y acidez estomacal.

Muchos factores contribuyen al peso de una persona, incluidos los antecedentes familiares, la genética y el entorno. Sin embargo, los métodos para controlar el peso corporal son relativamente universales.

Para mantener un peso corporal saludable, debe considerar el equilibrio energético de su cuerpo: cuánta comida entra en su cuerpo versus cuánta energía se quema a través del ejercicio y el metabolismo basal. Para reducir el peso, intente hacer más ejercicio, reducir la ingesta calórica y limitar el tiempo que pasa físicamente inactivo durante el día.

3. Reduzca el consumo de alcohol, cigarrillos y café

El consumo de alcohol y cigarrillos plantea riesgos significativos para la salud de prácticamente todo el mundo, pero especialmente para aquellos con afecciones preexistentes como el reflujo ácido y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Además de que fumar cigarrillos daña prácticamente todos los órganos del cuerpo, dejar de fumar puede beneficiar aún más su salud si padece la enfermedad por reflujo gastroesofágico o reflujo ácido. La nicotina de los cigarrillos tiene la capacidad de relajar el esfínter esofágico inferior y, por lo tanto, provocar que el ácido regrese al esófago.

De manera similar, el alcohol puede exacerbar los síntomas del reflujo ácido. Al igual que los cigarrillos, el alcohol puede promover la relajación del esfínter esofágico inferior y contribuir al reflujo. Además, el consumo de alcohol puede producir más ácido en el estómago y dificultar la capacidad del esófago para limpiarse. El consumo excesivo de alcohol puede exacerbar la ERGE y los síntomas de reflujo ácido incluso en personas sanas.

Esto puede ser difícil de aceptar, pero incluso la cafeína tiene la capacidad de relajar el esfínter esofágico inferior y, por lo tanto, puede contribuir al reflujo ácido.

La cafeína es un componente importante tanto del café como del té, por lo tanto, se puede aconsejar reducir el consumo de estos alimentos a quienes sufren significativamente.

Sin embargo, si no puede sobrevivir el día sin una taza de café o té por la mañana, puede haber formas de reducir la ingesta de cafeína sin renunciar a ella por completo.

Los bebedores de café pueden optar por tostados más oscuros o café instantáneo, que contienen menos cafeína que sus contrapartes de tostado más claro. Los bebedores de té pueden sustituir los tés con cafeína por alternativas de hierbas.

4. Elija y evite los alimentos sabiamente

Si bien las reacciones a los alimentos difieren ampliamente en la población, hay ciertos alimentos que son una causa común de reflujo ácido crónico.

Estos alimentos y sustancias irritarán el esófago y relajarán el esfínter esofágico inferior. Como se mencionó anteriormente, la nicotina, la cafeína y el alcohol son desencadenantes comunes del reflujo ácido; sin embargo, la lista es mucho más extensa. Los desencadenantes alimentarios comunes incluyen chocolate, alimentos grasos, alimentos picantes y menta.

Es importante escuchar a su cuerpo y reconocer qué alimentos exacerban constantemente el reflujo ácido, ya que cada persona es única. Sin embargo, existen recursos disponibles para las personas que aún intentan identificar los alimentos que les provocan este problema.

Una buena regla general es concentrarse en consumir alimentos saludables y alcalinos que alimenten su cuerpo de manera positiva. Al mejorar la salud general, puede reducir muchos de los dolorosos síntomas del reflujo ácido.

El ácido en el estómago se puede aliviar fácilmente con frutas, verduras y agua alcalinas.

Muchas personas pueden preguntarse si el limón es bueno para el reflujo ácido, y la investigación indica que en realidad puede ser beneficioso.

Si bien los limones son ácidos fuera del cuerpo, pequeñas cantidades de jugo de limón mezcladas con agua en realidad pueden tener efectos alcalinizantes en el cuerpo y reducir los síntomas del reflujo ácido.

Si decide probar el limón como remedio casero para la acidez estomacal o el reflujo ácido, mezcle aproximadamente 1 cucharada de limón en un vaso de agua. Para reducir los síntomas del reflujo ácido, el agua con limón debe consumirse unos 20 minutos antes de comer.

Del mismo modo, muchas personas recurren al jugo de pepinillos para aliviar el reflujo ácido. Sin embargo, los expertos sugieren que se necesita más investigación antes de que estas afirmaciones puedan considerarse legítimas. Muchas de las bacterias saludables que se encuentran en los pepinos se eliminan durante el procesamiento y la fermentación de los pepinillos. Por lo tanto, aún no se sabe si el jugo de pepinillos puede aliviar la acidez estomacal y los síntomas del reflujo ácido.

5. Duerma inclinado

Para aquellos que experimentan reflujo ácido extremo, dormir en una posición inclinada puede reducir algunos de los síntomas dolorosos.

Usar la gravedad a su favor ayudará a que el ácido fluya en una dirección. Incluso existen almohadas específicas diseñadas para quienes padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico que elevan la cabeza, el torso y el cuello para que permanezca erguido durante la noche.

6. No coma tarde por la noche

Aunque lleve una vida ajetreada y apenas tenga tiempo para cenar, no debe dejarlo para el final del día. Puede ser difícil sacar tiempo a primera hora de la tarde para cenar, pero puede aliviar significativamente los síntomas del reflujo ácido por la noche. Incluso un pequeño tentempié antes de acostarse puede empeorar la acidez estomacal y el dolor de pecho relacionados con el reflujo ácido.

De hecho, algunos alimentos no solo desencadenan el reflujo ácido, sino que algunos pueden tardar más en digerirse. Los alimentos ricos en fibra o grasa permanecerán en el estómago más tiempo y deben evitarse antes de acostarse.

Una vez más, la gravedad puede ayudar significativamente a reducir los síntomas del reflujo ácido. Por lo tanto, se recomienda permanecer erguido inmediatamente después de comer. Ya sea sentado o de pie, mantener el torso en posición vertical ayudará a que los alimentos y el ácido fluyan en una dirección en lugar de regresar al esófago.

La comida tarda unas tres o cuatro horas en abandonar el estómago después de comer, por lo que es aconsejable esperar ese tiempo antes de acostarse. En última instancia, debe evitar comer justo antes de acostarse, echar siestas justo después de almorzar o darse un capricho con aperitivos a medianoche. De hecho, limitar los aperitivos nocturnos también puede mejorar la calidad de su sueño y, en consecuencia, ayudarle a sentirse más energizado por la mañana.

7. Beba agua alcalina

Mantenerse hidratado con agua limpia es un componente crucial para mantener la salud general y una digestión eficaz.

El agua alcalina en particular es una forma eficiente y efectiva de abordar el reflujo ácido y sus síntomas. El agua alcalina tiene una alta capacidad amortiguadora de ácido que puede proporcionar un alivio rápido del reflujo ácido.

El pH alto del agua alcalina puede reducir el ácido en el estómago y equilibrar el pH general de su cuerpo. Además, está libre de químicos y es una solución más rentable que los medicamentos de venta libre para tratar el reflujo ácido.

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Conclusión

Si está cansado de experimentar los dolorosos efectos secundarios de la acidez estomacal y el reflujo ácido, existen muchas vías para seguir. El cambio más fácil que puede hacer en su vida diaria es consumir frutas y verduras alcalinas.

El agua mineralizada y alcalina también es una buena opción. Santevia ofrece una amplia variedad de productos de filtrado rentables que alcalinizarán y mineralizarán su agua potable.

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