Lo que debe saber sobre el magnesio

El magnesio es un mineral abundante en el cuerpo y, por suerte, está presente en la mayoría de los alimentos. Es necesario para más de 300 reacciones metabólicas en el cuerpo humano y es crucial para mantener la salud ósea y el funcionamiento muscular adecuado. Algunos estudios muestran una relación entre el magnesio dietético y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Desafortunadamente, aunque nuestras dietas norteamericanas son ricas en calorías, paradójicamente son bajas en algunos nutrientes.

Una deficiencia de magnesio puede desarrollarse en aquellos que no consumen suficiente magnesio diariamente, o aquellos que sufren de enfermedades crónicas. Aunque los síntomas de un bajo nivel de magnesio pueden no aparecer de la noche a la mañana, eso no significa que los consumidores no deban preocuparse por sus niveles de magnesio. Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen náuseas, vómitos y disminución del apetito. Mientras que los síntomas más graves incluyen calambres musculares, convulsiones e incluso ritmos cardíacos anormales. La mayoría de los adultos sanos requieren entre 300 y 400 mg de magnesio al día. Los factores que afectan los requisitos de magnesio son la edad, el sexo y la salud general. Como con la mayoría de las vitaminas y minerales, es mejor obtenerlos de los alimentos en lugar de los suplementos. Hable con su médico o dietista antes de recurrir a los suplementos para su ingesta de magnesio. Santevia ha compilado una lista de alimentos ricos en magnesio que le ayudarán a obtener sus requisitos diarios en 2020:

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son excelentes fuentes de magnesio. Ya sea que le guste comerlas en ensalada o salteadas, agregar estas verduras a su lista de compras ayudará a aumentar su ingesta de magnesio. Incluso puede mezclarlas en deliciosas sopas de invierno. Eche un vistazo a esta deliciosa receta de sopa de brócoli con queso cheddar para calentarse este invierno.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas son una gran fuente de magnesio. Lleve consigo una bolsa de mezcla de frutos secos para que pueda llenarse de grasas saludables y magnesio cuando tenga hambre. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de incluir almendras, anacardos y nueces de Brasil, que ofrecen la mayor cantidad de magnesio por porción.

Chocolate negro

¿Quién iba a decir que ser saludable podría ser tan delicioso? En relación con muchos otros alimentos, el chocolate negro es rico en magnesio. Esto significa que sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable no tienen por qué implicar decir adiós a su gusto por lo dulce. La clave es encontrar una tableta de chocolate muy negro (al menos 70 u 80 % de cacao) para obtener una porción decente de magnesio.

Agua

El agua mineralizada ofrece nutrientes esenciales como el calcio y el magnesio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte contra el consumo de agua sin minerales. Los filtros de Santevia no solo reducen los contaminantes y elevan el pH, sino que también devuelven el magnesio al agua, lo que los convierte en una excelente opción para quienes buscan aumentar su ingesta de magnesio. Si busca agua filtrada para llevar, el Recovery Stick es una excelente opción. Simplemente agréguelo a cualquier botella de agua, agite y tendrá agua alcalina en minutos. El Recovery Stick eleva el pH, reduce el cloro y agrega minerales esenciales como el magnesio y el calcio. La mejor parte es que durará 300 usos. Si prefiere un sistema de filtración para su hogar u oficina, el Sistema de Agua por Gravedad es para usted. Su agua pasará por 9 etapas de filtración para reducir el cloro, los metales pesados y otros contaminantes dañinos antes de introducir minerales beneficiosos como el magnesio y el calcio. El resultado es agua mineralizada y alcalina. Manténgase al tanto de sus requisitos de magnesio este año con Santevia. Consulte la línea completa de productos de Santevia para el hogar y para llevar aquí.