Lo esencial sobre el calcio

El calcio es un nutriente esencial que nuestro cuerpo utiliza para fortalecer los huesos y los dientes, para regular la función muscular, incluyendo el corazón, y para las transmisiones del sistema nervioso. Una deficiencia de calcio, o hipocalcemia, ocurre cuando no se consume o absorbe suficiente calcio de los alimentos o líquidos. Los adultos sanos deben consumir unos 1000 mg de calcio al día (aunque esto varía según la edad y la salud).

Cuando no consumes suficiente calcio, tu cuerpo empieza a tomarlo prestado de tus huesos. Esto puede llevar a complicaciones en el futuro. Aunque una deficiencia leve de calcio no causará ningún síntoma inmediato, es importante mantener tus requisitos de calcio. Los síntomas graves de la deficiencia de calcio son confusión, espasmos musculares, depresión, y fracturas óseas.

Si bien estos síntomas no aparecerán de la noche a la mañana, eso no significa que no debas preocuparte. Los síntomas generalmente no aparecen porque tu cuerpo mantiene los niveles de calcio al tomarlo prestado de tus huesos. Una ingesta reducida de calcio te pone en riesgo de diversas enfermedades óseas, incluida la osteoporosis. Para mantener tu cuerpo sano y funcionando de la mejor manera, prioriza el consumo de nutrientes esenciales como el calcio.

Fuentes Naturales de Calcio:

Leche

Cuando la mayoría de la gente piensa en calcio, piensa en leche, yogur y otros productos lácteos. Aunque esto está en la parte superior de nuestra lista, los productos lácteos causan acidez en el cuerpo y, por lo tanto, deben consumirse con moderación. Dicho esto, una taza de leche puede proporcionar más de 300 mg de calcio (¡casi la mitad de tu requerimiento diario!).

Verduras de Hoja Verde

El calcio no solo proviene de la leche: las verduras de hoja verde son una fuente de calcio asombrosa (¡y vegana!). Las mejores verduras para obtener tu dosis diaria de calcio son el brócoli, el bok choy, las espinacas y la col rizada.

Agua

El agua mineralizada ofrece nutrientes esenciales como el calcio y el magnesio. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte contra el consumo de agua sin minerales. El agua Santevia no solo reduce los contaminantes y aumenta el pH, sino que también añade calcio al agua, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan aumentar su ingesta de calcio.

Si buscas una forma de aumentar tu ingesta de calcio en casa, la MINA SLIM es una gran solución. La jarra está fabricada en Canadá, reduce contaminantes dañinos como el cloro y eleva el pH de tu agua. ¿La mejor parte? Es lo suficientemente pequeña como para caber en tu nevera.

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