Cómo aliviar el reflujo ácido con 7 remedios caseros eficaces

Si alguna vez ha terminado una comida con dolor de garganta o malestar estomacal, puede que no sea solo la comida del chef lo que le deje un mal sabor de boca. El dolor de pecho, una sensación de ardor y la dificultad para tragar son síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Comúnmente conocida como reflujo ácido, esta enfermedad implica el proceso por el cual los alimentos vuelven a entrar en el esófago desde el estómago. El reflujo que muchas personas experimentan es un trastorno digestivo que ocurre cuando el esfínter esofágico inferior funciona mal y permite que los alimentos retrocedan del estómago al esófago.

Normalmente, los alimentos se digieren parcialmente en la boca, fluyen a través del esófago y pasan el esfínter esofágico inferior para entrar en el estómago. Sin embargo, a veces el esfínter puede estar débil o demasiado relajado, y así, puede producirse el reflujo ácido.

Muchas personas experimentan este fenómeno en diferentes grados, siendo el síntoma más común la acidez estomacal.

Según los expertos, existen tres causas principales de este fenómeno: la mala eliminación de alimentos o ácido del esófago; demasiado ácido en el estómago; y el retraso en el vaciamiento gástrico.

Con varias causas potenciales, existen una gran cantidad de remedios para tratar el reflujo ácido antes de recurrir a medicamentos recetados. De hecho, los remedios naturales pueden ser la forma más saludable de tratar los síntomas del reflujo ácido. Por ello, hemos elaborado una lista de 7 remedios caseros fáciles de seguir para solucionar el reflujo ácido:

1. No coma en exceso ni demasiado rápido
2. Pierda peso si se lo aconsejan
3. Reduzca el consumo de alcohol, tabaco y café
4. Elija y evite los alimentos sabiamente
5. Duerma inclinado
6. No coma tarde por la noche
7. Beba agua alcalina

1. No coma en exceso ni demasiado rápido

Si su estómago se llena demasiado durante una comida, es posible que los alimentos o el ácido regresen al esófago. Por lo tanto, podría ser beneficioso comer despacio para saber cuándo está lleno.

El cerebro tarda unos 20 minutos desde que se empieza a comer en enviar señales de que se está lleno, por lo que muchos norteamericanos comen demasiado rápido. Por lo tanto, comer a un ritmo más lento y relajado no solo reducirá el consumo de calorías, sino que también ayudará a reducir los síntomas del reflujo ácido.

Comer demasiado rápido puede ser el resultado de distracciones durante las comidas, como el uso del teléfono móvil o la televisión.

En un esfuerzo por reducir la velocidad durante la comida, podría beneficiarle apagar el televisor y el teléfono móvil. Esto le ayudará a concentrarse en lo que come y a escuchar su cuerpo y sus señales.

Comer despacio no es tan fácil como parece. Comer menos en cada comida también podría hacer que sienta hambre antes. Por lo tanto, debe estar preparado para hacer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día, una práctica comúnmente conocida como "pastoreo". El pastoreo durante el día permitirá que su cuerpo realice sus procesos en un período de tiempo saludable y reducirá algunas de las presiones que a menudo conducen al reflujo ácido.

2. Pierda peso si se lo aconsejan

Mantener un peso saludable es beneficioso para su salud general por una plétora de razones y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades comunes.

Las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, los cálculos biliares y ciertos tipos de cáncer pueden agravarse con un índice de masa corporal (IMC) alto. Un IMC saludable se encuentra entre 20 y 25 en la escala de IMC, mientras que las personas con sobrepeso y obesidad se encuentran entre 25 y 30 o por encima de 30, respectivamente.

Tener sobrepeso o un IMC alto puede contribuir al reflujo gastroesofágico al ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior. Con demasiada presión aplicada constantemente, el esfínter esofágico inferior se estresará e incapaz de reducir eficazmente el reflujo de ácido o alimentos hacia el esófago, lo que en última instancia causa síntomas dolorosos de reflujo ácido y acidez estomacal.

Hay muchos factores que contribuyen al peso de una persona, incluyendo el historial familiar, la genética y el medio ambiente. Sin embargo, los métodos para controlar el peso corporal son relativamente universales.

Para mantener un peso corporal saludable, debe considerar el equilibrio energético de su cuerpo: la cantidad de alimentos que ingresan a su cuerpo versus la cantidad de energía que se quema a través del ejercicio y el metabolismo basal. Para reducir el peso, intente hacer más ejercicio, reducir la ingesta calórica y limitar el tiempo que pasa físicamente inactivo durante el día.

3. Reducir el consumo de alcohol, cigarrillos y café

El consumo de alcohol y cigarrillos supone riesgos significativos para la salud de prácticamente todo el mundo, pero especialmente para aquellos con afecciones preexistentes como el reflujo ácido y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Además de que fumar cigarrillos daña prácticamente todos los órganos del cuerpo, dejar de fumar puede beneficiar aún más su salud si padece la enfermedad por reflujo gastroesofágico o reflujo ácido. La nicotina de los cigarrillos tiene la capacidad de relajar el esfínter esofágico inferior y, por lo tanto, provocar el reflujo de ácido hacia el esófago.

Del mismo modo, el alcohol puede exacerbar los síntomas del reflujo ácido. Al igual que los cigarrillos, el alcohol puede promover la relajación del esfínter esofágico inferior y contribuir al reflujo. Además, el consumo de alcohol puede producir más ácido en el estómago y dificultar la capacidad del esófago para limpiarse. El consumo excesivo de alcohol puede exacerbar la ERGE y los síntomas de reflujo ácido incluso en individuos sanos.

Puede que sea una píldora difícil de tragar, pero incluso la cafeína tiene la capacidad de relajar el esfínter esofágico inferior y, por lo tanto, puede contribuir al reflujo ácido.

La cafeína es un componente significativo tanto del café como del té, por lo tanto, se recomienda reducir el consumo de estos alimentos para quienes sufren considerablemente.

Sin embargo, si no puede sobrevivir el día sin una taza de café o té por la mañana, puede haber formas de reducir la ingesta de cafeína sin dejarla por completo.

Los bebedores de café pueden optar por tostados más oscuros o café instantáneo, que contienen menos cafeína que sus contrapartes de tostado más claro. Los bebedores de té pueden sustituir los tés con cafeína por alternativas herbales.

4. Elija y evite los alimentos sabiamente

Si bien las reacciones a los alimentos difieren ampliamente en toda la población, existen ciertos alimentos que son una causa común de reflujo ácido crónico.

Estos alimentos y sustancias irritarán el esófago y relajarán el esfínter esofágico inferior. Como se mencionó anteriormente, la nicotina, la cafeína y el alcohol son desencadenantes comunes del reflujo ácido, sin embargo, la lista es mucho más extensa. Los desencadenantes alimentarios comunes incluyen chocolate, alimentos grasos, alimentos picantes y menta.

Es importante escuchar a su cuerpo y reconocer qué alimentos exacerban constantemente el reflujo ácido, ya que cada persona es única. Sin embargo, existen recursos disponibles para las personas que aún intentan identificar sus desencadenantes alimentarios.

Una buena regla general es centrarse en consumir alimentos saludables y alcalinos que nutran su cuerpo de forma positiva. Al mejorar la salud general, puede reducir muchos de los dolorosos síntomas del reflujo ácido.

El ácido en el estómago se puede aliviar fácilmente con frutas, verduras y agua alcalinas.

Muchas personas pueden preguntarse si el limón es bueno para el reflujo ácido, y las investigaciones indican que en realidad puede ser beneficioso.

Aunque los limones son ácidos fuera del cuerpo, pequeñas cantidades de jugo de limón mezcladas con agua pueden tener efectos alcalinizantes en el cuerpo y reducir los síntomas del reflujo ácido.

Si decide probar el limón como remedio casero para la acidez estomacal o el reflujo ácido, mezcle aproximadamente 1 cucharada de limón en un vaso de agua. Para reducir los síntomas del reflujo ácido, el agua con limón debe consumirse unos 20 minutos antes de comer.

De manera similar, muchas personas recurren al jugo de pepinillos para aliviar el reflujo ácido. Sin embargo, los expertos sugieren que se necesita más investigación antes de que estas afirmaciones puedan considerarse legítimas. Muchas de las bacterias saludables que se encuentran en los pepinos en realidad se eliminan durante el procesamiento y la fermentación de los pepinillos. Por lo tanto, el jurado aún no ha decidido si el jugo de pepinillos puede aliviar la acidez estomacal y los síntomas del reflujo ácido.

5. Duerma inclinado

Para aquellos que experimentan reflujo ácido extremo, dormir en una inclinación puede reducir algunos de los síntomas dolorosos.

Usar la gravedad a su favor ayudará a que el ácido fluya en una dirección. Incluso existen almohadas específicas diseñadas para quienes padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico que elevan la cabeza, el torso y el cuello para que permanezca erguido durante la noche.

6. No cene tarde

Aunque lleve una vida ajetreada y apenas tenga tiempo para una cena rápida, no debe dejarlo para el final del día. Puede ser difícil reservar tiempo a primera hora de la noche para cenar, pero puede aliviar significativamente los síntomas del reflujo ácido por la noche. Incluso un pequeño tentempié antes de acostarse puede empeorar la acidez estomacal y el dolor de pecho relacionado con el reflujo ácido.

De hecho, algunos alimentos no solo desencadenan el reflujo ácido, sino que algunos pueden tardar más en digerirse. Los alimentos ricos en fibra o grasa permanecerán en el estómago más tiempo y deben evitarse antes de acostarse.

Una vez más, la gravedad puede ayudar significativamente a reducir los síntomas del reflujo ácido. Por lo tanto, se aconseja permanecer erguido inmediatamente después de comer. Ya sea sentado o de pie, mantener el torso vertical ayudará a que los alimentos y el ácido fluyan en una dirección en lugar de retroceder hacia el esófago.

Se necesitan de tres a cuatro horas para que los alimentos salgan del estómago después de comer, por lo tanto, es aconsejable esperar este tiempo antes de acostarse. En última instancia, debe evitar comer justo antes de acostarse, tomar siestas justo después del almuerzo o disfrutar de cualquier refrigerio a medianoche. De hecho, limitar los refrigerios nocturnos también puede mejorar la calidad de su sueño y, en consecuencia, ayudarlo a sentirse más energizado por la mañana.

7. Beba agua alcalina

Mantenerse hidratado con agua limpia es un componente crucial para mantener la salud general y una digestión eficaz.

El agua alcalina en particular es una forma eficiente y efectiva de abordar el reflujo ácido y sus síntomas. El agua alcalina tiene una alta capacidad amortiguadora de ácido que puede proporcionar un alivio rápido del reflujo ácido.

El alto pH del agua alcalina puede reducir el ácido en el estómago y equilibrar el pH general de su cuerpo. Además, está libre de químicos y es una solución más rentable que los medicamentos de venta libre para tratar el reflujo ácido.

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Conclusión

Si está cansado de experimentar los dolorosos efectos secundarios de la acidez estomacal y el reflujo ácido, hay muchas vías a seguir. El cambio más fácil que puede hacer en su vida diaria es consumir frutas y verduras alcalinas.

El agua mineralizada y alcalina también es una buena opción. Santevia ofrece una amplia variedad de productos de filtro rentables que alcalinizarán y mineralizarán su agua potable.

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