Todos hemos pasado por eso: estás en medio de tu entrenamiento regular y ni siquiera una botella de agua llena puede saciar tu sed. Lo más probable es que hayas experimentado deshidratación al menos una vez en tu vida.

Esta experiencia puede hacer que una carrera normal o una clase de spinning se sientan casi imposibles. Incluso las sensaciones leves de deshidratación pueden exacerbarse en los meses de verano cuando haces ejercicio bajo el sol caliente y con mucha humedad. Para asegurar un entrenamiento seguro y exitoso, lo mejor es hidratarse proactivamente para prevenir la deshidratación.

En este artículo, aprenderás sobre:

• Los riesgos de la deshidratación
• Cómo hidratarse mejor para el ejercicio
• Productos de hidratación: filtros de agua y botellas de agua

Los riesgos de la deshidratación

Fatiga

Es probable que las sensaciones de fatiga durante tu entrenamiento ocurran porque, cuando no tienes suficiente agua en tu cuerpo, tu corazón tiene que trabajar aún más para bombear sangre a los órganos de tu cuerpo. Esto lleva a una frecuencia cardíaca más alta y a mayores sensaciones de agotamiento, lo cual se puede prevenir fácilmente con una hidratación adecuada.

Sobrecalentamiento

De manera similar, tu cuerpo tendrá más problemas para regular su temperatura central si no está correctamente hidratado. Esto puede ser especialmente problemático durante el verano, cuando ya estás combatiendo el calor durante tus actividades al aire libre. Al beber grandes cantidades de agua filtrada, puedes ayudar a tu cuerpo a mantenerse fresco.

Rendimiento atlético reducido

Para cuando sientes sed, en realidad ya estás entre uno y dos por ciento deshidratado, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento y tus objetivos de ejercicio. La deshidratación puede llevar a una reducción del volumen sanguíneo, devolviendo menos sangre al corazón y, en última instancia, reduciendo el gasto cardíaco. Independientemente de si eres un atleta olímpico o un corredor ocasional, si tu objetivo es prosperar, entonces la hidratación debe ser primordial en tu régimen de ejercicio.

Cómo hidratarse mejor para el ejercicio

Ya sea que te guste pasar los veranos haciendo senderismo en las montañas o en bicicleta de larga distancia, la mayoría de nosotros intentamos salir lo más posible. Con las temperaturas récord que se están convirtiendo en una tendencia, es más importante que nunca llevar una botella de agua para mantenerse hidratado.

Incluso si no sientes sed, el clima cálido puede tener un efecto deshidratante en tu cuerpo. Por eso es importante empezar a hidratarse antes de llegar al punto de tener sed. Al beber sorbos de agua durante tu carrera o durante ese partido de fútbol intramuros, puedes mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos.

Cuando se trata de mantenerse hidratado durante el entrenamiento, la clave es beber abundante agua de buena calidad antes de la actividad física. Si vas a entrenar por la noche, asegúrate de beber al menos un litro de agua durante el día para asegurar una hidratación adecuada mientras haces ejercicio. Si planeas hacer ejercicio al aire libre en pleno día cuando hace calor o humedad, intenta hidratarte adecuadamente al despertar y durante tu entrenamiento.

Hidratarse antes de los entrenamientos puede ayudarte a evitar la sensación de plenitud o hinchazón mientras haces ejercicio, pero aun así asegura que tus órganos tengan un suministro adecuado de agua. El mejor tipo de agua para beber es el agua alcalina limpia y mineralizada que no solo hidrata, sino que también aporta los electrolitos que tu cuerpo necesita.

Aportar electrolitos a tu cuerpo puede ser muy importante después de un entrenamiento extenuante o uno que se realice en el pico de calor. Es mejor evitar las bebidas electrolíticas azucaradas como Gatorade, ya que pueden anular algunos efectos de tu entrenamiento. Si tu objetivo es perder peso, estas bebidas pueden contrarrestar los beneficios de las calorías quemadas. El agua mineralizada o el agua de coco son bebidas electrolíticas naturales bajas en calorías que pueden reponer las reservas de minerales y electrolitos, lo que lleva a recuperaciones más rápidas y contribuye a una hidratación adecuada.

Productos de hidratación: filtros de agua y botellas de agua

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