Beber más agua: una ayuda eficaz para perder peso

Puntos Destacados

• Las tasas de obesidad en EE. UU. y Canadá están aumentando^5,6
• Las calorías en las bebidas representan una gran parte de la ingesta calórica^7,8
• Cuánta agua debes beber al día para maximizar la pérdida de peso
• Por qué beber agua te ayuda a perder peso
• Investigaciones que respaldan esta táctica

Introducción: Una epidemia de obesidad y el poder del agua

Las tasas de obesidad están aumentando en América del Norte y no es difícil entender por qué. Desde cadenas de comida rápida hasta bocadillos procesados, los alimentos poco saludables y altos en calorías están en todas partes, tentándonos a cada paso. ¿El resultado? Una población creciente de personas que luchan por perder peso y mejorar su salud. Pero, ¿y si te dijéramos que existe una forma sencilla pero efectiva de empezar a deshacerte de esos kilos de más? Es tan fácil como beber más agua. Y si buscas agua de gran sabor que también sea buena para ti, Santevia te tiene cubierto.

Tasas de obesidad en EE. UU. y Canadá

Las tasas de obesidad han estado aumentando tanto en Estados Unidos como en Canadá¹. Con estilos de vida cada vez más sedentarios y hábitos alimenticios poco saludables, muchas personas luchan contra la pérdida de peso.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las tasas de obesidad en Estados Unidos han aumentado constantemente en las últimas décadas. Los datos más recientes de 2019-2020 muestran que aproximadamente el 42.4% de los adultos estadounidenses tienen obesidad, lo que es la prevalencia más alta observada desde que los CDC comenzaron a rastrear las tasas de obesidad en 1999⁵. En Canadá, los datos de Statistics Canada muestran que la prevalencia de la obesidad también ha aumentado constantemente en las últimas décadas, con aproximadamente el 28.4% de los adultos canadienses clasificados como obesos en 2018⁶.

Calorías en las bebidas: una gran parte de la ingesta calórica

Muchas personas consumen una parte significativa de sus calorías diarias a través de las bebidas³. Reemplazar las bebidas altas en calorías por agua puede ayudar a reducir la ingesta calórica total, lo que lleva a la pérdida de peso con el tiempo.

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las bebidas representan una parte significativa de la ingesta calórica total en Estados Unidos. El estudio encontró que aproximadamente el 21% de las calorías diarias consumidas por los adultos en EE. UU. provenían de las bebidas, siendo las bebidas azucaradas (como refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas) el mayor contribuyente a la ingesta calórica total⁷.

Perder peso es difícil, beber más agua es fácil

La pérdida de peso puede ser un proceso desafiante y que requiere mucho tiempo. Incorporar más agua en tu rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de ayudar a perder peso sin requerir cambios drásticos en el estilo de vida.

Cuánta agua debes beber al día

La cantidad de agua que debes beber al día varía según factores como la edad, el peso y el nivel de actividad. Una guía general es beber al menos 8 vasos (64 onzas o 1.9 litros) de agua al día, necesitando más aquellos que son más activos o viven en climas cálidos.

Cuándo beber agua para una máxima pérdida de peso

Beber agua antes de las comidas puede aumentar la saciedad y reducir el hambre¹. Al consumir agua antes de comer, es posible que ingieras menos calorías durante la comida, lo que lleva a la pérdida de peso con el tiempo. Incluso puede aumentar el metabolismo y favorecer la descomposición de las grasas. De hecho, se ha demostrado que un mayor consumo de agua reduce la ingesta calórica diaria total y el consumo de azúcar, sodio y colesterol³.

Investigaciones que respaldan el papel del agua en la pérdida de peso

Numerosos estudios apoyan la idea de que el consumo de agua ayuda en la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio publicado en Obesity encontró que los participantes que bebieron agua antes de las comidas consumieron menos calorías y experimentaron pérdida de peso con el tiempo¹. Otro estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demostró que beber 500 ml de agua podría aumentar el metabolismo en un 30% en 10 minutos².

Agua Santevia: Una forma más sabrosa de alcanzar tu ingesta diaria objetivo

El agua Santevia es una deliciosa alternativa al agua del grifo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos diarios de ingesta de agua. Al proporcionar agua mineralizada de excelente sabor, Santevia facilita la hidratación y apoya los esfuerzos de pérdida de peso. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber agua mineralizada para una salud óptima. El agua Santevia proporciona minerales esenciales, ayudándote a mantenerte hidratado y apoyando tu viaje de pérdida de peso.

Conclusión: Bebe más agua para perder peso y mejorar tu salud

A medida que las tasas de obesidad continúan aumentando en los EE. UU. y Canadá, encontrar formas efectivas y manejables de perder peso es más importante que nunca. Beber más agua es una herramienta simple pero poderosa para ayudar en la pérdida de peso, con beneficios como un mayor metabolismo, mayor saciedad y una menor ingesta calórica de las bebidas. El agua Santevia no solo tiene un gran sabor, sino que también proporciona minerales esenciales, lo que la convierte en una opción ideal para mantenerse hidratado y apoyar su viaje de pérdida de peso. Al hacer un esfuerzo consciente para beber más agua, especialmente antes de las comidas, puede mejorar su salud general y avanzar hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Citas

1. Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity, 18(2), 300-307.
2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
3. An R, ‎McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005–2012. Am J Clin Nutr. 2016;104(4): 1045-1052.
4. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458.
5. Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Adult obesity facts. Retrieved from https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
6. Statistics Canada. (2021). Overweight and obesity in adults. Retrieved from https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2020001/article/00005-eng.htm
7. Drewnowski, A., & Rehm, C. D. (2015). Consumption of added sugars among US children and adults by food purchase location and food source. American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1146-1154.
8. Langlois, K., Garriguet, D., & Findlay, L. (2019). Beverage consumption of Canadian adults. Nutrients, 11(9), 2066.