4 formas en que la hidratación puede afectar el bienestar mental

El 75% del cuerpo humano está compuesto por agua, lo que hace que el H2O sea vital para realizar nuestras funciones diarias.

La mayoría de los libros de salud y bienestar afirman que los adultos deben procurar beber 2-2,5 litros de agua cada día. Este rango varía en función de muchos factores externos, como la temperatura y la actividad física.

Aunque el agua es necesaria para el funcionamiento de nuestro cuerpo, la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Esto ocurre por diversas razones: algunas personas se olvidan, a otras no les gusta el sabor del agua clorada o, simplemente, no tienen suficiente sed.

La deshidratación es común a pesar de que los estudios demuestran que la deshidratación crónica provoca resultados negativos para la salud. Por ejemplo, estar deshidratado en un 1% puede causar una disminución del 5% en las funciones cognitivas. Con una deshidratación del 2%, se pueden experimentar impactos cognitivos más evidentes, como pérdida de memoria, alteración del estado de ánimo y dificultad para realizar cálculos matemáticos.

Cuando el cuerpo está crónicamente deshidratado, las repercusiones pueden ser más graves y la falta de agua puede, en última instancia, provocar que las células cerebrales se reduzcan en tamaño y masa.

Los estudios sobre la concienciación en salud mental indican que la deshidratación es responsable de algo más que de ralentizar nuestras habilidades cognitivas. De hecho, los estudios demuestran que existe una relación entre la ingesta de agua y el estado de ánimo.

Aquí hay 4 formas en que la hidratación puede afectar tu bienestar mental:

1. La hidratación adecuada limita la ansiedad

Aunque la deshidratación no es la causa principal de la ansiedad, la deshidratación puede aumentar el riesgo de experimentar ansiedad. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro desencadena automáticamente una respuesta de estrés. Así que, si buscas formas prácticas de combatir la ansiedad, aquí tienes un consejo: ¡bebe mucha agua saludable!

2. Deshidratación y depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que, entre otras cosas, implica tristeza persistente, pérdida de interés, pérdida de energía, falta de motivación, sentimientos de desesperanza y dificultad para dormir. Los estudios demuestran que los síntomas asociados a la deshidratación son similares a los de la depresión. Mantenerse hidratado puede aumentar la energía, la motivación y los niveles de felicidad y, por lo tanto, ayudar a minimizar (o eliminar) esos incómodos sentimientos depresivos.

3. La falta de agua dificulta la producción de serotonina

Un desequilibrio a largo plazo en los niveles de serotonina (es decir, la "sustancia química de la felicidad") puede provocar trastornos graves del estado de ánimo, como la depresión. Para producir serotonina, el cuerpo necesita emplear una gran cantidad de agua. Esto se debe a que la serotonina es creada por el cuerpo en forma de aminoácido triptófano. Este aminoácido es transportado a través de la barrera hematoencefálica para ser convertido en serotonina.

Sin embargo, cuando no estamos lo suficientemente hidratados, no podemos conseguir que llegue suficiente triptófano a través de la barrera hematoencefálica, donde se convertirá en serotonina. Como resultado, la deshidratación y la falta de una cantidad suficiente de serotonina pueden provocar sentimientos de depresión, ansiedad, tristeza, insuficiencia e irritabilidad.

4. La deshidratación aumenta la tensión y el estrés

Cuando estás deshidratado, tu cuerpo no puede realizar todas sus funciones de manera eficiente y, a su vez, comienza a producir una respuesta de estrés que afecta tu salud mental. Como afirma la Dra. Laura Lewis Mantell, "el estrés es lo que experimentamos cuando nuestro cerebro y cuerpo intentan hacer frente a un desafío, peligro o incertidumbre poniendo en marcha una serie de respuestas físicas, como un ritmo cardíaco más rápido y una adrenalina disparada, para prepararnos para actuar".

Cuando tu corazón late más rápido y experimentas una descarga de adrenalina, tus glándulas suprarrenales producen cortisol (que también se conoce como la hormona del estrés). Lo que es más, el estrés puede conducir a una mayor deshidratación. A medida que tus glándulas suprarrenales producen más cortisol, también disminuyen la producción de aldosterona (una hormona que es responsable de regular los fluidos y electrolitos dentro de tu cuerpo). Como consecuencia, cuando la producción de aldosterona disminuye, tu cuerpo puede sentirse aún más deshidratado.

En apoyo de tu salud mental, te animamos a que examines más de cerca tus niveles de hidratación y descubras los beneficios mentales de beber agua. A menudo, la ansiedad, el estrés y la depresión son causados por otros factores, pero otras veces, son una simple consecuencia de la deshidratación.

Pero, ¿toda el agua es buena para la hidratación? No. El agua del grifo, el agua embotellada y el agua de ósmosis inversa presentan sus propios peligros, ya sea cloro, metales pesados, microplásticos o incluso falta de minerales. Santevia crea agua limpia, alcalina y mineralizada asequible para apoyar tu salud y bienestar mental.